Curiosidade: por que algumas pessoas ganham massa mais rápido que outras?

O início da jornada: cada corpo, uma resposta única

Se você já começou a treinar junto com um amigo, provavelmente percebeu: por mais que a dedicação nos treinos seja parecida, os resultados aparecem em velocidades diferentes. Alguns ganham músculos rapidamente, outros sentem a evolução mais devagar. Mas afinal, por que isso acontece? Essa dúvida é muito comum e a ciência traz explicações práticas e surpreendentes.

Genética: herança que faz a diferença

Sua genética é como um “projeto base” do seu corpo. Ela define características desde a cor dos olhos até como seus músculos respondem aos exercícios. O fator genético pode determinar:

• Tipo de fibra muscular: Existem fibras de contração rápida (explosivas) e lenta (resistência). Quem tem mais fibras rápidas tende a ter mais facilidade para ganhar massa muscular (hipertrofia).
• Distribuição hormonal: Níveis naturais de testosterona, hormônio do crescimento e até sensibilidade à insulina também afetam o ganho de massa.
• Padrão de somatotipo: Os ectomorfos (magros), mesomorfos (atléticos) e endomorfos (com facilidade de acumular gordura) reagem diferente ao treino e alimentação, influenciando sua velocidade de ganho muscular.

Um estudo clássico publicado no "Journal of Applied Physiology" mostra que a variação genética pode explicar até 50% da diferença na resposta ao treino entre as pessoas.

Alimentação: combustível para o crescimento

Ganhar músculos não vem só da academia. A nutrição é o alicerce para a construção muscular. Uma dieta equilibrada, rica em proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais faz toda a diferença. Sem o aporte ideal de calorias e nutrientes:

• O corpo “trava” e não constrói novo tecido muscular;
• O risco de perda muscular (catabolismo) aumenta;
• A recuperação entre os treinos fica prejudicada.

Muitas pessoas erram ao tentar secar e ganhar massa ao mesmo tempo, limitando muito as calorias. Isso atrasa (ou até impede) o crescimento muscular. Comer bem, com qualidade e quantidade, é essencial para evoluir.

Treinamento: intensidade, técnica e constância

Sim, o treino precisa ser feito com propósito! Para estimular o crescimento, o músculo deve ser desafiado com cargas progressivas (princípio da sobrecarga), variedade de exercícios e estímulos diferentes com frequência. Aqui estão erros comuns:

• Ficar sempre com a mesma rotina e carga – a evolução para;
• Excesso de volume e falta de recuperação – o corpo não cresce no treino, mas sim no descanso;
• Foco em quantidade de repetições ao invés de qualidade na execução;
• Não respeitar a amplitude dos movimentos.

Cada pessoa responde a estímulos diferentes. O importante é se desafiar e manter constância, já que a musculação é um projeto a longo prazo.

Recuperação: o segredo que muitos ignoram

Descansar é treinar! O sono e momentos de relaxamento são cruciais para a síntese proteica, processo onde o músculo se reconstrói mais forte e maior após o treino. Privar-se de boas noites de sono (menos de 7-8 horas por noite) é pedir para que seu corpo não alcance o potencial máximo.

Além disso, treinar todos os dias o mesmo grupo muscular sem dar tempo para recuperação pode levar ao overtraining, aumentando risco de lesão e estagnando os ganhos.

Influência de fatores além do treino

O corpo humano é complexo. Questões como estresse, uso de medicamentos, tabagismo, qualidade de vida e até saúde intestinal influenciam no metabolismo e, por consequência, nos ganhos de massa muscular. Pessoas mais estressadas ou ansiosas podem ter níveis elevados de cortisol, hormônio que dificulta a hipertrofia.

No famoso estudo “HERITAGE Family Study”, ficou comprovado que a resposta ao exercício aeróbico e de força pode variar drasticamente de pessoa para pessoa – de zero resposta até ganhos muito acima da média. Ou seja, a individualidade fisiológica é real e poderosa!

Passos práticos para maximizar seus resultados

Entender que existe diferença no ritmo de ganho de massa é importante, mas não deve ser motivo para desânimo! Veja algumas dicas práticas para potencializar sua evolução:

• Ajuste o treino conforme suas respostas, mudando volume, intensidade e frequência conforme necessidade;
• Invista em alimentação personalizada – com acompanhamento de um nutricionista, se possível;
• Priorize o sono e a recuperação, evitando treinos exaustivos diários;
• Mantenha constância: resultados reais aparecem com o tempo e esforço contínuo.

A mentalidade faz toda a diferença

Sinta orgulho do seu processo, independente do ritmo de evolução. Quando entendemos que cada corpo tem seu tempo e respeitamos isso, o resultado acontece, muitas vezes até melhor do que esperávamos. A comparação deve ser apenas com você mesmo, com a sua versão anterior.

Lembre-se sempre: quem tem resultado rápido pode se acomodar; já quem luta e conquista a cada treino desenvolve não só músculos, mas mente forte e confiante!

A ciência mostra caminhos, confirma diferenças, mas todos podem evoluir – e muito! Foque em avançar um pouco todo dia. Seu esforço hoje é a transformação de amanhã!

Referências: Journal of Applied Physiology; HERITAGE Family Study.